Υγιεινό Σάντουιτς με Τόνο
Αρχίζει η περίοδος που δε θα θέλεις να μπεις στην κουζίνα να μαγειρέψεις. Πιάνουν οι ζέστες, μειώνεται η όρεξη σου για πλούσια γεύματα και έχεις ανάγκη για θρεπτικά και ελαφριά γεύματα. Τι κάνεις; Τσιμπολογάς; Όχι βέβαια! Με λίγα, απλά και θρεπτικά υλικά σου δείχνω πως μπορείς να φτιάξεις ένα πλούσιο σάντουιτς γεμάτο γεύση και πρωτεΐνη που θα σε χορτάσει για πολλές ώρες.
Η παρακάτω συνταγή είναι η καλύτερη συνταγή για σάντουιτς τόνου που θα βρεις στο ίντερνετ.
Χρησιμοποιώ:
- στραγγιστό γιαούρτι και μουστάρδα σε αντίθεση με την μαγιονέζα → για κρεμώδη υφή χωρίς περιττές θερμίδες,
- σέλερι → το οποίο προσθέτει τραγανές υφές,
- φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθο, ξύσμα και χυμό λεμονιού → για το άρωμα και τη γεύση,
- αγγουράκι τουρσί → για την οξύτητα
Γιατί να φτιάξω αυτό το σάντουιτς τόνου;
Αυτό το σάντουιτς τόνου είναι η καλύτερη επιλογή για σένα που γυμνάζεσαι και προσέχεις τη διατροφή σου καθώς έχει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης και καλών λιπαρών. Πέρα όμως από τη μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών που προσφέρει αυτό το σάντουιτς, προσφέρει και υπέροχη γεύση. Ειναι επίσης η γρήγορη λύση που έχεις ανάγκη τις μέρες που δεν προλαβαίνεις και θέλεις κάτι γρήγορο, αλλά που να σου προσφέρει θρέψη.
Αν δοκιμάσεις αυτή τη συνταγή, θα χαρώ πολύ πολύ να μάθω πως σου φάνηκε :). Για αυτό μη ξεχάσεις να με κάνεις tag στα stories σου (αν ο λογαριασμός σου είναι δημόσιος), ή να μου στείλεις ένα μήνυμα ή μια εικόνα από αυτό που έφτιαξες για να το καμαρώσω και να το δημοσιεύσω με τη σειρά μου από το λογαριασμό μου @thelivingmanna .
Υγιεινό Σάντουιτς με Τόνο
Χρόνος Προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος Ψησίματος: -
Χρόνος Αναμονής: -
Συνολική Διάρκεια: 10 λεπτά
Βαθμός Δυσκολίας:
Μερίδες: 1-2 μερίδες
Please share this
Υλικα
(Γέμιση)
- 1 τόνος σε νερό Geisha
- 1 γεμάτη κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό
- 1 κ.γ. μουστάρδα
- 1 μικρό φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
- 1 μικρό κλωναράκι σέλερι, ψιλοκομμένο
- 1 κ. σ. άνηθο, ψιλοκομμένο
- 1 αγγουράκι τουρσί, ψιλοκομμένο
- Αλάτι, πιπέρι, μπούκοβο (προαιρετικά)
- Ξύσμα από 1/2 – 1 λεμόνι
- 1 κ.σ. χυμό λεμονιού
(Στήσιμο)
- Φέτες ψωμιού ή κάποιο ψωμάκι για σάντουιτς
- Φύλλα μαρουλιού
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- Σε ένα μπολ ανακάτεψε τον τόνο, το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι, το ψιλοκομμένο σέλερι, τον ψιλοκομμένο άνηθο, το ψιλοκομμένο αγγουράκι τουρσί, το αλατοπίπερο, το μπούκοβο (προαιρετικά), το ξύσμα και το χυμό λεμονιού. Ανακάτεψε μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά.
- Για να στήσεις το σάντουιτς σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο φέτες ψωμιού ή ψωμάκι ειδικό για σάντουιτς. Εγώ χρησιμοποίησα δύο φέτες σπιτικού προζυμένιου ψωμιού.
- Πρόσθεσε μερικά φύλλα μαρουλιού και από πάνω την τόνοσαλατα.
- Το μείγμα είναι αρκετό για να γεμίσει ένα μεγάλο σάντουιτς ή δύο μέτρια σάντουιτς.
Καλή Απόλαυση !
